wyciskanie sztangi

[...] ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg 18kg/ 22kg/ 26kg/ [...]

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 22kgx8 29kg/ 31kg/ 33kg 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 20,5kg/ 22kg x9+6 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ [...]

[...] 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL r: 30kgx8 40kg/ 45kg/ 50kg/ 53,5kg/ 56kg 35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 19kg/ 22kg/ 24,5kg x4,5 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 22kg/ 26kg/ 30kg/ [...]

[...] plecach r: 23kgx8 28kg/ 32kg/ 36kg/ 38kg x6+4 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 38kg/ 41kg/ 45kg/ 48kg 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15,5kg/ 18kg/ 20kg x8/ 18kg 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 20,5kg/ 23kg/ 26kg x8+2/ 24kg x8+2 19,5kg/ [...]

[...] 33,5kg/ 36kg x8+7 29kg/ 31kg/ 33kg 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 40,5kg/ 43kg/ 45,5kg x10+5 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 18kg x11+4/ 19kg x7+3+4 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 22,5kg x12+3/ 24,5kg [...]

[...] 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ x1-czubek/ x1-czubek F. plank 25s [...]

Boksero, chleb z szynką to conajmniej "taki sobie" posiłek. Zaraz napiszę swoje cele (oraz ile mi do nich brakuje). Xardero, dzięki za rady, spróbuję. 23 grudnia 2010 - dzień dziewiąty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 53,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 54,5kg - 10r - p 2m 30s 55,5kg - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - [...]

Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ~BARKI Push Press Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 9 [...]

sroda;barki/ wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s/ wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s/ unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s /podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki/ potem robie jeszcze pare serii bzuszkow

[...] 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym zmienił: -na barki ZDEZYDOWANIE zamieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż na wyciskanie -na klatę dałbym wyciskanie sztangi, na jednym treningu na płaskiej, na drugim na dodatniej. Jeśli nie masz możliwości robienia sztangą to hantlami raz płaska, [...]

[...] ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka 1)50% CD(ciezaru [...]

Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

A1 wyciskanie sztangi na skosie tempo 3010 20*6 40*4 60*2 60*6 75*4 90*2 62,5*6 77,5*4 92,5*2 A2 modlitewnik podchwytem tempo 3010 ( zapomniałem że miało być wolniej ) 20*6 30*4 40*2 30*6 40*4 50*2 B1 wyciskanie hantli na skosie tempo 3010 28*8 32*6 36*4 32*8 36*6 40*5 %) B2 uginanie na modlitewnikui nachwytem tempo 4(3)010 10*8 20*6 30*4 [...]

Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]

Boże, co za tydzień. Nie ogarniam rzeczywistości. Same delegacje, wyjścia, wyjazdy, nieoczekiwane zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT [...]

[...] nikogo klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz to podaj mi te [...]

[...] z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny.

[...] 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ? no u mnie x [...]